КАК РАБОТАТЬ С ТРИГГЕРАМИ?

Есть рабочая схема: «Я чувствую… потому что… ,и хотела бы…». Проговаривая ее, ты не только разберешься в своих эмоциях, но и поможешь лучше понять тебя окружа­ющим. Еще один прием для стрессовых ситуаций: оста­новиться в моменте и ощу­тить его через зрительную, тактильную, обонятельную и слуховую реакцию. Для этого найди: 5 предметов, которые видишь, 4 звука, которые слышишь, 3 вещи, к которым можешь прикос­нуться, 2 аромата, которые чувствуешь, и 1 вещь, кото­рую можешь сделать, прямо сейчас. Так ты вернешь мыс­ли и эмоции в настоящее и будешь работать только с реальными ощущениями — перейдешь на телесный уровень «здесь и сейчас».

Прорабатывай обе схемы не только в критических ситуа­циях и со временем начнешь делать это автоматически.

ВРЕДНО ЛИ ПОДАВЛЯТЬ ЭМОЦИИ?

Да. Доказано, что многие заболевания — психосома­тические. Если копнуть этимологию слова «эмо­ция», найдется значение «движение наружу», поэ­тому любую из них нужно уметь отпускать. А если ты понимаешь причины их возникновения, сможешь сделать это максимально экологично для своей психики и окружающих.

Многие женщины придают большое значение своему знаку зодиака. Именно поэтому знакомства по гороскопу являются так востребованы и информация об этом будет интересна и полезна.

КАК ДЕЙСТВУЕТ ПСИХОСОМАТИКА?

Скажем, в момент гнева включаются определенные нейромедиаторы, в том числе кортизол, адреналин и другие. Если такие резкие выбросы происходят часто, нервная система истощается, про­воцируя болевые ощущения и неполадки в работе организма. Можно даже отсле­дить, как в момент злости поднимаются вверх плечи, от напряжения образуются зажимы в шейно-воротниковой зоне и в районе челюсти. Некоторые расслаб­ляются с помощью массажа и других процедур, но это лишь поверхностное воздействие, для качественной прора­ботки нужно разбираться с источниками этих физиологических проявлений.

МОЖНО ЛИ С ДЕТСТВА РАЗВИВАТЬ EQ?

Да. Например, обучать детей тем же практикам, что описаны выше, — так они поймут, что все эмоции нужны и важны. Еще одна техника, которая работает для всех возрастов, — ловушка гнева: на шарике пишем все горести и печа­ли и отпускаем его в небо. Нужно учить ребенке! вовремя останавливаться и прислушиваться к себе: если хочется — прилечь или присесть, глубоко вдохнуть и так далее. Помогать ему расширять спектр «радуги эмоций» и на своем приме­ре показывать, что испы­тывать их — это нормально и совсем не страшно.

МОЖЕТ ЛИ ЗАЦИКЛЕННОСТЬ НА РАЗВИТИИ EQ РАБОТАТЬ ВО ВРЕД?

Как говорил Зигмунд Фрейд: «Иногда сигара — это просто сигара». Если после того, как ты «про­жила» ситуацию и свою эмоциональную реакцию по базовой схеме «сделал — понял — сделал следующий шаг», ты продолжаешь рас­кручивать ее в голове и ис­кать подсмыслы, значит, пробелы в понимании себя остались. Отпустить эмо­цию — важное умение, ведь эмоциональный интеллект прежде всего про чест­ность перед собой. В этом случае человек, например, говорит себе: «Мне не хва­тает внимания, хочу, чтобы меня похвалили», — и идет и делает что-то, чтобы это произошло, а не занимает­ся самокопанием.